วิตามินบีและวิตามินบีรวม (Vitamin B-Complex) เป็นอีกสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการและขาดไม่ได้ เพื่อให้อวัยวะในร่างกายทำงานเป็นปกติอยู่เสมอ แม้ส่วนมากเราจะหาทานวิตามินบีต่าง ๆ ได้จากอาหารทั่วไปแต่สัดส่วนและปริมาณที่ได้รับก็อาจไม่เพียงพอครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ วิตามินบีรวมแบบเม็ดจึงเป็นอาหารเสริมทางเลือกที่ช่วยเพิ่มความสะดวกให้หลาย ๆ คน แต่จะเลือกวิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2566 วันนี้ CLICKZY มีตัวอย่างวิตามินบีรวม 5 ยี่ห้อมาแนะนำทุก ๆ คนกัน

วิตามินบีมีกี่ชนิด แล้ววิตามินบีรวมช่วยอะไรบ้าง

เริ่มแรกเรามาทำความรู้จักวิตามินบีกันก่อน ซึ่งวิตามินบีจัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินที่ละลายในน้ำได้ดี วิตามินบียังแบ่งออกได้อีก 8 ชนิดย่อย ซึ่งอาหารเสริมวิตามินบีรวมจะมีตั้งแต่ 3 ชนิดขึ้นไปรวมอยู่ในเม็ดเดียว โดยแต่ละชนิดมีแหล่งให้วิตามินและประโยชน์ต่อร่างกายที่ทั้งต่างและคล้ายกันในหลายส่วน ได้แก่

วิตามิน บี 1 (B1) หรือ Thiamine

ประโยชน์ต่อร่างกาย: ช่วยสร้างพลังงานจากน้ำตาลในอาหารให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ มีส่วนช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ช่วยลดอาการวิงเวียนศรีษะหรือล้าสมองจากความเครียดและการทำงาน

วิตามิน บี 2 (B2) หรือ Riboflavin

ประโยชน์ต่อร่างกาย: จะช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะกระดูก เล็บ ผิวหนัง และช่วยในระบบทางเดินอาหารทำงานเป็นปกติ มีส่วนในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและช่วยในการทำงานของสมอง ลดและบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนอีกด้วย

วิตามิน บี 3 (B3) หรือ Niacin

ประโยชน์ต่อร่างกาย: ช่วยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเสริมการทำงานของเอไซม์ที่ย่อยอาหารในร่างกาย ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนสารอาหารให้กลายเป็นพลังงาน ช่วยรักษาระดับไขมันในร่างกายและยังมีส่วนช่วยซ่อมแซม DNA อีกด้วย

วิตามิน บี 5 (B5) หรือ Pantothenic Acid

ประโยชน์ต่อร่างกาย: เป็นชนิดของวิตามินบีที่จำเป็นอย่างยิ่งกับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดในร่างกาย มีส่วนช่วยลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และบรรเทาความเครียด และยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในร่างกาย และมีส่วนบำรุงเส้นผม เล็บ และผิวหนังให้สุขภาพดีอีกด้วย

วิตามิน บี 6 (B6) ได้แก่ Pyridoxine, Pyridoxal และ Pyridoxamine

ประโยชน์ต่อร่างกาย: มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของประสาทและช่วยปรับสมดุลอารมณ์ มีส่วนช่วยชะลอความแก่ และช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียน โดยเฉพาะช่วงประจำเดือนในผู้หญิงและผู้หญิงมีครรภ์

วิตามิน บี 7 (B7) หรือ Biotin

ประโยชน์ต่อร่างกาย: มีส่วนช่วยบำรุงเล็บ เส้นผม ผิวหนัง การมองเห็นรวมถึงสมอง และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ และช่วยเสริมสร้างร่างกายและการเติบโตของเด็กในครรภ์

วิตามิน บี 9 (B9) หรือ Folate

ประโยชน์ต่อร่างกาย: จำเป็นอย่างยิ่งและขาดไม่ได้ต่อการเจริญเติบโตของเด็กทารกในครรภ์ มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณสำหรับคนทั่วไป ช่วยเสริมภูมคุ้มกันและบำรุงเม็ดเลือดทั้งเม็ดเลือดขาวและแดง ซึ่งจำเป็นกับกลุ่มคนที่มีภาวะโลหิตจาง

วิตามิน บี 12 (B12) หรือ Cobalamin

ประโยชน์ต่อร่างกาย: ช่วยบำรุงระบบประสาทให้สมดุและแข็งแรง มีส่วนช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ จำเป็นอย่างยิ่งกับคนที่ต้องใช้สมองในการคิดและวิเคราะห์ในการทำงานเป็นประจำ ช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์ และลดความเสี่ยงต่อภาวะความจำเสื่อมในผู้สูงวัย

แหล่งอาหารทั่วไปที่มีวิตามินบีและคุณค่าอาหารต่าง ๆ ได้

จริง ๆ แล้ววิตามินบีสามารถพบได้ในอาหารทั่ว ๆ ไปที่เราทาน โดยเฉพาะในกลุ่มของเนื้อสัตว์ต่าง ๆ ทั้งหมู ไก่ เนื้อวัว เครื่องในสัตว์ รวมถึงเนื้อปลาอย่างทูน่าและแซลมอน อาหารกลุ่มของข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ด จมูกข้าวสาลี ธัญพืชไม่ขัดสี อัลมอนด์ นม โยเกิร์ต ชีส และถั่วต่าง ๆ ไปจนถึงพืชผักใบเขียว และผลไม้บางชนิดอีกด้วย

แต่เพราะรูปแบบการทำงานที่ต้องใช้พลังสมองอย่างหนัก บวกกับพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่ครบถ้วน และการพักผ่อนไม่เพียงพอ มีส่วนทำให้ร่างกายได้รับวิตามีนต่าง ๆ รวมถึงวิตามินบีไม่เพียงพอได้ อาหารเสริมวิตามินบีรวมจึงเหมือนเป็นทางเลือกที่ช่วยเพิ่มความสะดวกให้กับคนวัยทำงานนั่นเอง

วิตามินบีรวมกินตอนไหนถึงให้ผลเต็มประสิทธิภาพ

ช่วงเวลาที่ควรทานวิตามินบีให้ได้รับคุณค่าอย่างเต็มที่ที่สุด ควรกินพร้อมกับมื้ออาหาร อาจเป็นก่อนหรือหลังอาหารก็ได้ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด ต่างจากช่วงก่อนนอนที่ร่างกายเริ่มเข้าสู่ช่วงของการพักผ่อนและอาจดูดซึมคุณค่าของวิตามินได้ไม่เต็มที่

แม้วิตามินจะไม่สะสมในร่างกายหากทานมากเกินไป แต่จะทำให้ขับถ่ายของเสียออกมามีสีเข้มและอาจทำให้ระบบย่อยอาหารแปรปรวนได้ ปริมาณที่แนะนำในการทานวิตามินบีรวม คือวันละ 1 เม็ด/แคปซูล ก็เพียงพอแล้ว

แนะนำ 5 วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี 2565 ถูกใจวัยทำงานเหมาะกับชาวออฟฟิศ

1. วิตามินบีรวม Vimut V B Co วัตถุดิบคุณภาพสูงดูดซึมดี

วัตถุดิบคุณภาพสูงดูดซึมดี เหมาะกับชาว Vegan ด้วยวิตามิน บี 9 ในรูปแบบ Methyl Folate และวิตามิน บี 12 ในรูปแบบ Methyl cobalamin ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย ช่วยลดภาวะตึงเครียดและสมองล้า และยังช่วยบำรุงปลายประสาทและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

ขนาดบรรจุ: 30 แคปซูล

ราคา: 280 บาท สั่งซื้อได้ทาง CLICKZY เพียงคลิกซิ

*ราคาอาจเปลี่ยนแปลงตามโปรโมชั่นและกิจกรรมส่งเสริมการขาย

2. Clover Plus Multi B Plus Ginkgo

วิตามินบีรวมพลัสจิงโกะ ที่ผสมสารสกัดจากใบแปะก๊วย ช่วยในการบำรุงสมองและความจำ ลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและอาการปวดหัวไมเกรน ช่วยเสริมการคิดวิเคราะห์ และช่วยเพิ่มสมาธิซึ่งมีส่วนเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น

ขนาดบรรจุ: 30 แคปซูล x 12 กระปุก

ราคา: 1,800 บาท จาก 6,200 บาท (เฉลี่ยกระปุกละ 150 บาท จาก 517 บาท) สั่งซื้อได้ทาง CLICKZY เพียงคลิกซิ

*ราคาอาจเปลี่ยนแปลงตามโปรโมชั่นและกิจกรรมส่งเสริมการขาย

3. MEGA We Care NAT B

ภาพจาก: megawecare.co.th

อัดแน่นด้วยวิตามินบีรวมและแร่ธาตุสำคัญอย่างกรดโฟลิก, นิโคทินามายด์, โบโอดีน, แคลเซียม แพนโทธีเนต, โคลีน ไบทาร์เทรต, อิโนซิทอล ในสัดส่วนเข้มข้นถึงอย่างละ 50 ไมโครกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดแคลนวิตามินบี

ขนาดบรรจุ: 40 แคปซูล และ 100 แคปซูล

ราคา: 255 บาท (40 เม็ด) และ 565 บาท (100 เม็ด) สั่งซื้อได้จากร้านขายยาชั้นนำทั่วไป

*ราคาอาจเปลี่ยนแปลงตามโปรโมชั่นและกิจกรรมส่งเสริมการขาย

4. NUTRILITE Vitamin B Plus

ภาพจาก: amway.co.th

วิตามินบีรวมจาก Amway ที่มาในรูปแบบเม็ดยาเคลือบ 2 ชั้น เพื่อชะลอการละลายของเม็ดยาให้ร่างกายดูดซึมได้ยาวนานขึ้น พร้อมให้คุณค่าของวิตามีนบีมากถึง 8 ชนิด ช่วยบำรุงสมองและฟื้นฟูอาการเหนื่อยล้า

ขนาดบรรจุ: 60 เม็ด

ราคา: 580 บาท สั่งซื้อได้ร้านค้าและตัวแทนจำหน่าย Amway

*ราคาอาจเปลี่ยนแปลงตามโปรโมชั่นและกิจกรรมส่งเสริมการขาย

5. Blackmores Multi B

ภาพจาก: blackmores.co.th

วิตามินบีรวมที่รวมทุกชนิดไว้ในหนึ่งเม็ด เพื่อให้คุณค่าทางวิตามินทุกส่วนที่ร่างกายต้องการจากวิตามินบี โดยเฉพาะการบำรุงระบบประสาทและสมอง

ขนาดบรรจุ: 60 เม็ด และ 120 เม็ด

ราคา: 249 บาท (60 เม็ด) และ 579 บาท (120 เม็ด) สั่งซื้อได้จากร้านขายยาชั้นนำทั่วไป

*ราคาอาจเปลี่ยนแปลงตามโปรโมชั่นและกิจกรรมส่งเสริมการขาย

One More Tip:

สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังทานยาบางชนิด อาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องก่อนเลือกซื้อวิตามินและอาหารเสริมต่าง ๆ มาทานเอง เพื่อให้ทราบว่าร่างกายของเราจำเป็นต้องทานวิตามินเพิ่มอีกหรือไม่ หรือในปริมาณเท่าไหร่จึงจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกับร่างกายที่สุด

อ้างอิง:

- https://mbrace.bnhhospital.com/วิตามินบีเป็นวิตามินที/

- https://www.berocca.co.th/how-it-works/benefits-of-b-vitamins

- https://www.megawecare.co.th/content/6375/vitamin-b-complex-for-student